Plano Alimentar #1 (durante 1 mês)
Como referi no post anterior vou partilhar convosco o plano alimentar que a minha nutricionista recomendou para fazer no mínimo 1 mês.
Quando cheguei a consulta a primeira coisa que fiz foi subir á balança, a desgraçada devia estar estragada o ponteiro só subia para meu desgosto e pronto olhei para a C vermelha que nem um tomate, — quase 70kg disse ela, quando a balança pesou 69,700, bem que ela podia ter dito o que lá marcou mas pronto é que 300gramas fazem toda a diferença. La começámos a consulta em papel....ficou bem percebido não saltar refeições e comer de 3 em 3 horas para acelerar o metabolismo.
Antes de mais é necessário entender que um plano alimentar não nos vai tornar escravas de um prato cheio de alface para o resto da vida mas sim programar o nosso organismo para um estilo de vida mais saudável, dizia ela, eu apenas confirmava com a cabeça já que os resultados estavam a vista. O meu objetivo desde o início foi sempre chegar aos 60kg, mas em pequenos passos e alternando com o exercício físico de forma a não ficar com a pele flácida. Vim para casa determinada a perder o peso que me propus, afinal de contas este era um compromisso comigo mesma e deveria ser honrado ou não teria eu vergonha na cara...., este foi o plano:
Em jejum: um copo de água morna com sumo de limão.
Pequeno Almoço: pão integral + fiambre de aves+ café ou chá verde ou cavalinha
Meio da manhã :fruta +iogurte
Almoço: sopa (sem batata) + carne ou peixe (grelhado ou cozido)+ legumes ou salada (que devem representar metade do prato) + 3 colheres de arroz ou massa.
Lanche 1: fruta +gelatina ou iogurte
Lanche 2: fruta+ 2 bolachas ( nada de bolachinhas de chocolate ou digestivas manhosas cheiiiiiinhas de açúcares, comprem integrais ou de arroz)
Jantar: as mesmas proporções que ao almoço mas sem hidratos de carbono.
Se sentirem fome antes de dormir caso se vão deitar muito tarde bebam um chazinho de cavalinha.
Comer devagar, reduzir o tamanho do prato vão fazer toda a diferença. Atenção nada de fazer batota pois após este mês vais ter sempre 1 dia por semana para o teu doce preferido aii salame até vale a pena aguardar por ti ao sábado. Acreditem não há melhor recompensa que caber nos calçoes do verão passado encontrar a vizinha que não nos vê a 2 meses felicitar a elegância......
Inspiradas para começar?
Um grande beijinho a todas e espero ver os vossos resultados.
Quando cheguei a consulta a primeira coisa que fiz foi subir á balança, a desgraçada devia estar estragada o ponteiro só subia para meu desgosto e pronto olhei para a C vermelha que nem um tomate, — quase 70kg disse ela, quando a balança pesou 69,700, bem que ela podia ter dito o que lá marcou mas pronto é que 300gramas fazem toda a diferença. La começámos a consulta em papel....ficou bem percebido não saltar refeições e comer de 3 em 3 horas para acelerar o metabolismo.
Antes de mais é necessário entender que um plano alimentar não nos vai tornar escravas de um prato cheio de alface para o resto da vida mas sim programar o nosso organismo para um estilo de vida mais saudável, dizia ela, eu apenas confirmava com a cabeça já que os resultados estavam a vista. O meu objetivo desde o início foi sempre chegar aos 60kg, mas em pequenos passos e alternando com o exercício físico de forma a não ficar com a pele flácida. Vim para casa determinada a perder o peso que me propus, afinal de contas este era um compromisso comigo mesma e deveria ser honrado ou não teria eu vergonha na cara...., este foi o plano:
Em jejum: um copo de água morna com sumo de limão.
Pequeno Almoço: pão integral + fiambre de aves+ café ou chá verde ou cavalinha
Meio da manhã :fruta +iogurte
Almoço: sopa (sem batata) + carne ou peixe (grelhado ou cozido)+ legumes ou salada (que devem representar metade do prato) + 3 colheres de arroz ou massa.
Lanche 1: fruta +gelatina ou iogurte
Lanche 2: fruta+ 2 bolachas ( nada de bolachinhas de chocolate ou digestivas manhosas cheiiiiiinhas de açúcares, comprem integrais ou de arroz)
Jantar: as mesmas proporções que ao almoço mas sem hidratos de carbono.
Se sentirem fome antes de dormir caso se vão deitar muito tarde bebam um chazinho de cavalinha.
Comer devagar, reduzir o tamanho do prato vão fazer toda a diferença. Atenção nada de fazer batota pois após este mês vais ter sempre 1 dia por semana para o teu doce preferido aii salame até vale a pena aguardar por ti ao sábado. Acreditem não há melhor recompensa que caber nos calçoes do verão passado encontrar a vizinha que não nos vê a 2 meses felicitar a elegância......
Inspiradas para começar?
Um grande beijinho a todas e espero ver os vossos resultados.
Comentários
Esta ementa que apresentas é óptima e nada difícil de se conseguir manter, o que é essencial para quem quer emagrecer e manter o foco. Tal como tu, também cheguei a um ponto em que resolvi emagrecer de uma vez por todas (tenho 1,64m e pesava 74kg). E consegui o meu objectivo com ementas assim, bem simples mas concretizáveis e sem passar fome. Consegui atingir o meu objectivo (oscilação entre 53kg e 55kg) ao fim de um ano e tenho conseguido manter até hoje, já lá vão 7 anos. Acredito que também vais conseguir chegar ao teu objectivo :)
E como gostei do blog, já fiquei tua seguidora, bom fim de semana.
Beijinhos...
Blog: Guloso qb